Fazla Kilolu Adaylar İçin Tavsiyeler

MSÜ Spor Testine hazırlanan adayların önemli bir kısmı, hazırlık sürecine ideal kilosunun üzerinde başlar. Bu durum başlangıçta koşu performansını, çevikliği ve dayanıklılığı olumsuz etkileyebilir. Ancak doğru planlanmış bir antrenman ve beslenme düzeniyle bu dezavantaj zaman içinde önemli ölçüde azaltılabilir.

Burada unutulmaması gereken en önemli nokta şudur:

Hedefiniz kısa sürede çok fazla kilo vermek değil, yağ oranınızı kontrollü şekilde azaltırken performansınızı artırmaktır.

Çünkü hızlı kilo vermek her zaman daha iyi performans anlamına gelmez. Aşırı kalori kısıtlaması ve bilinçsiz diyetler, kas kaybına ve antrenman veriminin düşmesine neden olabilir.

Fazla Kilo Spor Testini Nasıl Etkiler?

MSÜ Spor Testinde yapılan birçok hareket, vücut ağırlığınızla doğrudan ilişkilidir.

Örneğin;

• Koşarken taşıdığınız ağırlık arttıkça enerji tüketimi de artar.

• Şınav sırasında kaldırmanız gereken yük yükselir.

• Parkur geçişlerinde çeviklik azalabilir.

• Yorulma süresi kısalabilir.

Bu nedenle yalnızca kondisyon geliştirmek değil, sağlıklı vücut kompozisyonuna ulaşmak da önemlidir.

Ancak burada amaç “zayıflamak” değil, performansı artıracak fiziksel yapıya ulaşmaktır.

Kilo Vermeye Değil, Alışkanlık Kazanmaya Odaklanın

Birçok aday hazırlık döneminde çok sert diyetlere başlıyor.

Örneğin;

• Öğün atlamak,

• Gün boyu aç kalmak,

• Karbonhidratı tamamen kesmek,

• Sadece tek tip beslenmek,

kısa vadede tartıda kilo kaybı gösterse bile antrenman performansını olumsuz etkileyebilir.

MSÜ hazırlığında ihtiyacınız olan şey, vücudunuzu aç bırakmak değil; düzenli çalışabilecek enerjiyi sağlamaktır.

İlk Haftalarda Koşmakta Zorlanıyorsanız

Fazla kilolu adayların en sık yaşadığı sorunlardan biri, koşuya başladıktan kısa süre sonra nefes nefese kalmalarıdır.

Bu tamamen normaldir.

İlk haftalarda şu yöntem daha güvenlidir:

• Tempolu yürüyüş

• Kısa koşu

• Tekrar yürüyüş

• Yeniden kısa koşu

Bu şekilde yapılan koşu-yürüyüş antrenmanları, kondisyon geliştirmek için iyi bir başlangıç olabilir.

Vücut alıştıkça koşu süreleri artırılabilir.

Şınav ve Mekikte Moralinizi Bozmayın

Fazla kilo nedeniyle ilk günlerde şınav ve mekik sayılarınız düşük olabilir.

Bu sizi yanıltmasın.

Düzenli çalışan birçok aday, birkaç hafta içinde önemli gelişmeler gösterebilmektedir.

Önemli olan;

• doğru teknik,

• düzenli tekrar,

• yeterli dinlenme

üçlüsünü koruyabilmektir.

Beslenmede Nelere Dikkat Edilmeli?

Hazırlık döneminde beslenmenin amacı yalnızca kilo vermek değildir.

Aynı zamanda;

• antrenman için enerji sağlamak,

• kasların toparlanmasını desteklemek,

• uzun süre düzenli çalışabilmektir.

Bu nedenle;

• düzenli öğün tüketmeye,

• yeterli protein almaya,

• sebze ve meyve tüketimine,

• yeterli su içmeye

özen göstermelisiniz. Aşırı şekerli ve yüksek kalorili işlenmiş gıdaların sık tüketimi ise hem kilo kontrolünü hem de genel performansı olumsuz etkileyebilir.

Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Hazırlığa fazla kilolu başlayan adayların en büyük hatalarından biri, birkaç haftada büyük değişimler beklemeleridir.

Bunun yerine;

• her hafta düzenli antrenman yapmayı,

• koşu sürenizi geliştirmeyi,

• şınav ve mekik tekrarlarınızı artırmayı,

• sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmayı

hedeflemeniz daha doğru olacaktır. Düzenli yapılan küçük gelişmeler, birkaç ay sonunda büyük fark oluşturabilir.

Yapılan En Büyük Hatalar

Fazla kilolu adaylarda sık görülen hatalar şunlardır:

1. Çok düşük kalorili diyet yapmak
2. İlk gün uzun mesafeler koşmaya çalışmak
3. Her gün ağır antrenman yapmak
4. Dinlenmeyi ihmal etmek
5. Tartıya gereğinden fazla odaklanmak
6. Kilo vermek uğruna kas kaybetmek

Bu hatalar hem gelişimi yavaşlatabilir hem de sakatlık riskini artırabilir.

Editörün Değerlendirmesi

Hazırlığa ideal kilonuzun üzerinde başlamış olmanız, başarılı olamayacağınız anlamına gelmez.

Asıl önemli olan, kalan süreyi doğru değerlendirebilmenizdir.

Her hafta biraz daha iyi koşuyor, biraz daha fazla şınav çekiyor ve daha rahat hareket edebiliyorsanız doğru yoldasınız demektir.

MSÜ Spor Testinde başarıyı belirleyen tek unsur tartıdaki sayı değil; güç, dayanıklılık, çeviklik ve düzenli çalışmadır.

Bu nedenle kısa sürede yüksek miktarda kilo vermeye çalışmak yerine, performansınızı sürdürülebilir şekilde geliştirmeye odaklanmanız çok daha doğru olacaktır.